Viva – La pérdida de peso a menudo se considera como sinónimo de alimentos hambrientos o ejercicios pesados. De hecho, reduciendo 5 kilogramos reduciendo 5 kilogramos en 1 mes. Lo principal es elegir un acto metabólico y una tendencia temporal, pero también una estrategia que respalda la evidencia científica.
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Cuando existe las calorías, el cuerpo realmente se está adaptando al metabolismo más lento. Como resultado, no solo la pérdida de peso, sino que sufres para experimentar el mal humor y la pérdida de cabello. Afortunadamente, hay una forma inteligente y saludable de quemar el cuerpo sin hambre, que se discutirá en este artículo.
Las siguientes son medidas efectivas y científicas para reducir el peso de 1 mes sin hambre.
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1. Concéntrese en una escasez de calorías saludable, no una comida alta
La clave principal para la pérdida de peso es crear una escasez de calorías, en lugar de una persona que consume. Sin embargo, este déficit no debería ser tan grande. Suficiente para reducir las calorías en 500-700 calorías de sus necesidades diarias. Por ejemplo, si su calendario es de 2,000 kcal 2,000, puede apuntar a 1,400-1,500 kcal por día.
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Los déficits calóricos moderados han demostrado ser efectivos para la pérdida de peso sin ralentizar. Un estudio de la revista American Clinical Nutrition es de 0.5-1700 kg por día por día.
Use una aplicación de conteo de calorías como un Micarpal o un cret famoso para monitorear su consumo. Con este enfoque, el cuerpo todavía proporciona suficiente alimento sin hambre.
2. Elija alimentos de baja naloria pero la parte superior de las fibras y la proteína
La comida en fibra y proteína se siente llena de mucho tiempo. La digestión de fibra se ralentiza y mantiene los músculos de proteínas en la pérdida de peso.
La proteína superior es para ayudar a mantener el músculo y aumentar la plenitud. La investigación de la revista Nutrition muestra que se suprime una dieta alta en proteínas y quema grasa.
Los alimentos en fibras como vegetales y frutas son altos. Los estudios de revisiones nutricionales han revelado que el aumento de las cantidades de fibra está relacionado con la reducción de la extensión calórica total.
Ejemplos de alimentos recomendados:
• Vegetal verde (espinacas, brócoli, lechuga)
• Fruta baja en azúcar (manzanas, fresas, sandía)
• Huevos hervidos
• Pechuos de pollo sin piel
Yogur griego croy sin azúcar
Evite los alimentos procesados, las bebidas dulces y los alimentos altos en azúcar que pueden estimular el hambre.
3. Aplique una dieta 3 veces al día con bocadillos saludables
En lugar de descuidar los alimentos, se aconseja a los platos saludables que coman 3 veces al día con 1-2. Los patrones de alimentación regulares mantienen el nivel de azúcar en la sangre, lo que reduce el hambre pesada.
Muestras de muestra:
• Por la mañana: avena con frutas y huevos
• Mediodía: arroz integral, pechuga de pollo y verduras
• Mediodía: smeuti plátano + frijoles de almendras
• Noche: sopa limpia y toffeu al vapor
4. Expanda el agua potable y reduzca las bebidas dulces
A veces, el hambre es en realidad una señal de que el cuerpo está deshidratado. 2-3 litros de agua al día ayudan a controlar el hambre y las instalaciones metabólicas.
Reemplace el crucero con un refresco o café:
• Agua
Fugas de limones llenos de agua con limón o pepino
• Té verde sin azúcar
La investigación muestra que beber un vaso de agua puede reducir la cantidad de calorías hace 30 minutos para comer.
5. Actividad física suave pero estable
No necesitas juegos extremos. Simplemente actividades ligeras, pero normales:
• Brick durante 30 minutos al día
• Cubra y bajando las escaleras
• Ejercicio ligero en casa
• Yoga o estiramiento
De esta manera, el cuerpo está ardiendo activamente sin la necesidad de dedicación del tiempo o una gran energía.
Se ha demostrado que la actividad física suave aumenta el metabolismo del Bassel sin un fuerte entrenamiento en el gimnasio.
6. La calidad prioriza la calidad durante 7-8 horas al día
Debido a la falta de sueño, el hambre greles (hambre) se puede aumentar y se reduce la lepina hormonal (control completo). Por lo tanto, la parte significativa del proceso de pérdida de peso es suficiente sueño.
Alrededor de 7-8 horas por noche son aproximadamente 7-8 horas. La falta de falta de falta de sueño está aumentando la falta de falta de falta de falta de sueño.
Crear un hábito de sueño saludable:
• Evite los gadgets 1 hora antes de acostarse
D Use iluminación oscura
• Duerme y se despierta todos los días a la misma hora
7. No olvides la salud mental y el cumplimiento
Las tensiones y emociones inestables pueden causar hábitos alimenticios excesivos. Técnicas como el periodismo, la meditación o el viaje en el parque ayudan a mantener la estabilidad emocional mientras enfrentan un programa de alimentos mientras enfrenta un programa de alimentos.
Recuerde, 5 kilogramos por mes, cumplimiento, no perfección. No los resultados instantáneos, concéntrese en el progreso.
Si las estrategias correctas están probadas y científicamente probadas, es imposible perder peso en 1 meses. Lo principal es hacer una discriminación pequeña pero sostenible, seleccionar alimentos regulares, alimentos nutricionales y dormir lo suficiente, dormir lo suficiente.
Este método mejora su hambre fuerte y mejora la salud general. Vamos, desde aquí, ¡no es mañana!
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2. Elija alimentos de baja naloria pero la parte superior de las fibras y la proteína
