Sábado 17 de mayo de 1725 – 09:00 Wib
Viva – Muchas personas consideran que 5 kilogramos no se pueden ponderar en 2 semanas o al menos saludables. Sin embargo, con el método correcto, este objetivo es seguro y efectivamente realizado, especialmente si comprende los principios científicos en la parte posterior, especialmente en la parte posterior de los patrones de alimentos cargados, como el ayuno.
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La pérdida de peso no rápidamente hambre ni tortura o tortura. Con la estrategia correcta, como la regulación de la salud y el control del consumo diario de energía, el cuerpo puede crear fácilmente idoneidad para quemar grasa de manera más eficiente para quemar grasa de manera más eficiente.
Este artículo discutirá siete métodos científicos probados para reducir 5 kilogramos de 2 semanas: dos ocasiones y dos déficits calóricos: diferentes estudios de salud y son fácilmente relevantes y apoyados.
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- Elección básica: la escasez de calorías es la clave principal
El déficit de calorías es el consumo de menos calorías por debajo del tamaño del cuerpo. Si el cuerpo necesita 2,000 calorías al día, solo 1,500 calorías por día, el cuerpo perderá solo 1,500 calorías, para cumplir con sus deficiencias.
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Cómo calcular las calorías diarias:
- Use una calculadora TDEE (gastos de energía diarios completos) para encontrar sus necesidades calóricas diarias, luego reduzca una deficiencia segura y efectiva.
Baja pérdida de peso:
- 0.5-1 kg = 3,500,500-700-7700-77,000 escasez de calorías / semana
- En 2 semanas, 5 kilogramos son aproximadamente 35,000 calorías, y la escasez + patrones de alimentos controlados
- Aplicar el método de ayuno (si) de vez en cuando
El ayuno periódico es una forma de comer regulando el tiempo para no limitar el tipo de comida en la alimentación. El método más popular es 16: 8 (16 horas en ayunas, comer en 8 horas).
Ejemplo de horario 16: 8:
Ayuno: 20:00 pm – 12:00 pm
Ventana de comedor: 12.00 – 20.00
De esta manera, naturalmente puede ayudar a controlar el tamaño calórico y el cuerpo tiene más tiempo para hornear las reservas de grasa.
Si ‘
- Reducir los niveles de insulina y aumentar la quema de grasa
- La grasa aumenta las hormonas ardientes (HGH)
- Gradualmente ayuda a reducir el apetito
- Concéntrese en los alimentos sólidos nutricionales y los alimentos bajos en las calorías
Para permanecer lleno de calorías más cortas, debe elegir el bajo, pero nutrir los alimentos en ascenso en las calorías.
- Vegetales verdes (brócoli, espinacas, calabacín)
- Fruta baja en azúcar (fresas, sandía, manzana)
- Fuente de proteína gruesa (pechugas de pollo, huevos, pescado)
- Grasa saludable (aguacate, nueces) de piezas pequeñas
Consejos: Evite los carbohidratos simples como los alimentos procesados, el azúcar alto y el pan blanco, los fideos instantáneos y los platos dulces.
Cuando estás en una calorie más corta, cuando la inscripción de proteína se reduce menos los músculos del cuerpo. La proteína comercial puede ayudar a aumentar y aumentar el metabolismo.
Recomendación:
- Consumo de al menos 1,2-1.6 gramos de proteína por cuerpos por día
- Fuentes seleccionadas de alta proteína: pechugas de pollo, huevos, tofu, tempe, pescado, pescado, yogurt verde
- Beba mucha agua y evite la bebida de calorías pesadas
El agua ayuda en los procesos metabólicos naturales y las desintoxicaciones del cuerpo. A menudo, el cuerpo malinterpreta la sed de hambre.
Consejos:
- Beba 2-3 litros de agua al día
- Evite líneas de alta calificación como refresco, baba, café dulce y jugo empacado
- Suficiente sueño y calidad
La falta de sueño es un desastre, y puedes confundir el hambre y el lepino, y te sientes hambriento constantemente. Además, el cuerpo ayuda al cuerpo a recuperar energía y acelerar el metabolismo.
Consejos:
- Duerme al menos 7-8 horas por noche
- Evite el tiempo tarde antes de acostarse antes de acostarse
- Actividad física ligera para ayudar con los resultados de los alimentos
Aunque los ejercicios excesivos no son obligatorios, las actividades de luz son útiles para aumentar la quemadura diaria de calorías.
Actividades actuales:
- Camina 30-45 minutos al día
- Las escaleras arriba y abajo
- Estiramiento ligero o por la mañana yoga
Una escasez de calorías, de vez en cuando, y que combina actividades blandas, el proceso de pérdida de peso es rápido y natural.
No es fácil reducir 5 kg en 2 semanas, pero puede probar y científicamente constantemente. La clave principal es la disciplina, elegir la comida adecuada y un estilo de vida saludable en su conjunto.
Haga estas dos semanas en el primer momento para cambiar los hábitos. Los resultados a largo plazo serán más fáciles de lograr como si su dieta fuera correcta. ¡Buena suerte!
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