5 Deportes ligeros efectivos en casa Quemar la grasa, apropiado para los fundadores

26 de abril de 2025 – 0325 – 0325 – 03:18 Wib

Yakarta, Viva En medio de todos los días, puede ser difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio o participar en la clase de juego. Si el clima no es compatible o es más conveniente para hacer ejercicio en casa. Pero no se preocupe, esté activo y la grasa siempre debe hacerse con el hogar o las herramientas costosas.

Hay muchos juegos livianos que puedes hacer en casa en casa sin necesidad de mucho espacio o equipo especial. De hecho, algunos de ellos pueden pasar 15-30 minutos cada día. Lo más importante es moverse y conformarse con hacerlo.

Para aquellos que desean vivir en la salud y la quema de grasa, cinco tipos de ejercicio ligero han demostrado ser efectivos y se pueden hacer en casa. Lo mejor para los entrantes a los que les gustaba comenzar un hábito saludable.

1. Saltar (omitir)

Skip es un latido del corazón más simple que se puede hacer en cualquier lugar, incluso en la casa. Incluso si parece un juego infantil, omitir girará muchos beneficios para la salud.

Este ejercicio es efectivo para iluminar calorías y aumentar la frecuencia cardíaca. En 15 minutos, puede quemar hasta 200 calorías según la intensidad y el peso. Además, la evitación ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, el equilibrio del tren y mejorar la coordinación del cuerpo.

Tome 10-15 minutos al día, para que ya pueda sentir beneficios. Use zapatos cómodos para que sus rodillas y tobillos se mantengan seguros cuando nade.

2. Jack Jack

Jack es un movimiento clásico y es muy fácil de seguir y no necesita herramienta. Todo lo que necesita es abrir los pies y agregar manos y unir el punto de partida de un tempo más rápido.

Aunque los movimientos son simples, el gato de salto ayuda quema toda la grasa corporal, especialmente si tiene lugar en una intensidad alta y recurrente. Este movimiento es muy efectivo para el calor porque puede aumentar rápidamente la temperatura corporal y aumentar la frecuencia cardíaca.

Haga este negocio durante 30 segundos, tome un breve descanso y luego repita alrededor de 3 sets. Si el hábito se hace, los resultados serán estimulados.

3. Rodillas altas

Un ejercicio suave para quemar la grasa con rodillas altas o rodillas altas, especialmente abdomen y piernas. Este negocio parece funcionar, pero enfocándose en levantar lo más alto posible hasta la rodilla.

Como ejercicio cardiovascular, la rodilla superior es muy apropiada porque puede aumentar la frecuencia cardíaca en poco tiempo. Desea un conjunto de unos 30 segundos y repita 3 a 4 veces.

Mantenga su postura recta y asegúrese de dirigir su postura directamente para obtener los mejores resultados.

4. Scott

Scott es cualquiera de los deportes favoritos que probablemente porque pueden ser músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente muslos y piernas.

Este movimiento no requiere herramientas, no solo tener la tecnología adecuada para evitar lesiones. Además de hacer músculos, las sentadillas pueden ayudar a acelerar el metabolismo del cuerpo, y después de que termina el ejercicio, otras calorías y alimentos gordos.

Para principiantes, haga 3 conjuntos de conjuntos cada uno. Si se ha acostumbrado, puede agregar cambios como usar pesas adicionales para el salto Scott o los resultados máximos.

5. Los escaladores de montañas

La escalada montañosa es similar a una cordillera, pero se coloca en el suelo con una posición en un tablero. Este movimiento es un desafío porque implica una gran cantidad de músculos, como músculos abdominales, hombros, manos y pies.

Para soportar la grasa de la montaña, los escaladores montañosos los trenes no solo son efectivos, sino también la fuerza y ​​la resistencia del músculo básico (núcleo). Haga este negocio durante 30 segundos por set y repita 3 veces.

Para obtener los resultados máximos, asegúrese de que la posición del cuerpo todavía esté funcionando o no esté cansada o herida.