23 de abril de 2025 – 15:18 Wib
Yakarta, Viva – Un papel importante jugó no solo para mantener la fuerza del sueño de calidad, sino también un papel importante en la salud mental y física. La falta de sueño es la fatiga, aumentando el riesgo de depresión y desencadena pesos y obesidad. Desafortunadamente, no todos duermen claro.
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En el sueño, la tensión excesiva, el alcohol o el consumo de cafeína, muchos factores pueden interferir con una luz excesiva de gadgets cálido y pesado. Practica centros saludables para dormir o dormir o Saneamiento en el sueñoLa pantalla del teléfono móvil está evitando la pantalla del teléfono móvil y dibuja una iluminación oscura en la habitación antes de acostarse.
Sin embargo, además de la corrección de la rutina antes de acostarse, la elección correcta de alimentos ayuda a mantener una luz rápida. Reportado de Express.co.ukEl entrenador de fitness Ghost, un entrenador militar adecuado y un nutritivo y compartieron cinco pequeños alimentos que ayudaron a mejorar la calidad del sueño.
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1. Banana
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Contiene revista y potasio en plátanos, dos músculos importantes que se sienten naturalmente aliviados naturalmente. La combinación de nutrientes ayudará al cuerpo a ser más relajado, reduciendo la tensión y a dormir rápido.
2. Productos lácteos
Fuentes de leche, queso y yogurt TriptofanDos aminoácidos necesitaban producir sobra y melatonina, dos hormonas que han estado cerca del estado de ánimo. El contenido de calcio de la leche ayuda a estimular el uso de melatonina. Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse, puede ayudarlo a dormir más rápido.
3. Gachas de avena
Ilustrando gachas de trigo / avena / desayuno.
Generalmente consumido para el desayuno, es bueno ser una cena expulsada y tranquila. La liberación contiene un OT de OT de aliento Triptofan, El cuerpo puede producir naturalmente melatonina. Además, el magnesio, el calcio, el fósforo y el potasio también son ricos en nutrición.
4. Si
Mantiene que el contenido de las cerezas contiene un alto contenido de melatonina natural. Comer las cerezas antes de irse a la cama ayuda a acelerar la somnolencia. Además, también hay propiedades de ingresos en esta fruta. La cereza se puede consumir en forma fresca, congelada o seca. Incluso el jugo de cereza puede ser una opción práctica y encuentra en diferentes supermercados ahora fácil.
5. El pan de trigo completo
Si siente hambre antes de sentir hambre, un trozo de pan de trigo puede ser el alimento adecuado con margarina. Este tipo de pan contiene un complejo carbohidratos, que ayuda a relajar la relajación muscular y rico en los océanos.
Ahora son 5 bocadillos saludables que pueden dormir mejor, y mantener un patrón de sueño saludable incluye no solo un momento de sueño y uso antes de dormir y consumir.
Elegir el perro adecuado puede ser una forma simple pero efectiva de obtener mucho ruido y calidad de calidad. Por lo tanto, comencemos a centrarnos en lo que come antes de acostarse.
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23 de abril de 2025
